Haben Sie vor, weniger zu essen um abzunehmen? Brauchen Sie gar nicht. Achten Sie einfach auf die Energiedichte der einzelnen Lebensmittel und meiden Sie die mit zu hohem Energiegehalt. Energiedichte (ED) bedeutet Kilokalorien pro Gramm. Je niedriger der Wert, desto günstiger das Lebensmittel trotz gleichbleibendem Sättigungseffekt. Das heißt, sie machen satt, bevor man davon dick wird.
Als Beispiel: Um den Hunger zu stillen, brauchen Sie in etwa die gleiche Menge Kartoffeln oder Nudeln. Die Kartoffeln machen eindeutig weniger dick, weil sie einen hohen Wassergehalt und dadurch 50% weniger Energiedichte haben.
Lebensmittel mit Werten unter 1,5 kcal/Gramm kann man ohne Hemmungen essen, z.B. mageres Fleisch, Fisch, Gemüse oder fettarme Milchprodukte. (In der unten stehenden Tabelle Grün gekennzeichnet).
Lebensmittel mit einer ED (Energiedichte) von 1,6 bis 2,4 sollte man weniger essen (Gelb) oder mit Produkten mit niedriger ED kombinieren.
Lebensmittel mit Werten über 2,5 bitte in Maßen essen (Rot) und auch immer zusammen mit ED niedrigen Lebensmitteln.
Es gibt übersichtliche Tabellen, die alle gängigen Lebensmittel und deren Energiedichte aufführen und sie zeigen auch, welche energiearmen und geschmacklich gleichen Alternativen es zu besonders heftigen Energiebomben gibt.
Hier ein paar Zahlen:
Rote Kennzeichnung: Finger weg, Gelb: weniger essen, Grün: bitte zulangen.
Die kompletten Tabellen finden Sie in diesem Buch. Eine große Hilfe, abzunehmen ohne weniger zu essen. Infos und Bestellmöglichkeit bei Amazon: “Satt essen und abnehmen”
Hier ein Info-Video (Brigitte.de) zum Thema Energiedichte: (Vergessen Sie den Werbevorspann, der hat nix mit Energiedichte zu tun, eher mit Kaloriendichte…)
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Mal so nebenbei abnehmen,
das klingt so, als würde man das Thema Diät nicht ganz ernst nehmen. Gezielt abnehmen, das ist ja nun wirklich kein Kinderspiel, sondern sollte genauestens geplant werden. Schließlich müssen die Kalorien stimmen, wie viele und welche Fette darf ich, was darf ich überhaupt essen und wovon sollte ... hier gehts weiter
